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Tag Archive : 在家如何训练网球挥拍速度

网球发球挥拍的正确节奏快慢结合才能释放拍头速度!

如果你感到发球时身体僵硬,或者发球时拍头速度很慢,或者发不上力,今天这一篇讲解就是大家最好的解决方法。

我们会详细讲解发球时什么地方该放松,什么地方该紧张,什么地方要快,什么地方要慢。

起始动作可以有很多种,可以像费德勒一样双臂自然下垂,也可以像桑普拉斯一样放在身前,但原则是保持放松。

更建议大家采用费德勒那样的双臂自然下垂的动作,因为这样更有利于大家体会放松的感觉。

此时非持拍手也就是抛球手,在抛球时保持手臂固定向上,除抛球手外身体依然放松。

注意此时持拍手肘部的动作不宜过大,并且始终保持肘部高度低于肩膀高度,这样才能更好的去发力。

如果肘部动作过大而且高于肩膀,我们就不能利用杠杆作用挥出较快的拍头速度。

在发球时,大家应该掌握的节奏是:慢——慢——快,即抛球慢、引拍慢、挥拍快。

这才是发球的正确节奏,也只有这样,大家才能在放松的同时,释放更快的拍头速度。

网球挥拍在家也能练

网球是不是只有在网球场才能练习?山东体育学院乒羽网教研室主任、软式网球国家级裁判员梁高亮副教授表示其实不是,在家只要有一个3.5平方米的空间区域就可以进行挥拍练习。

梁高亮说,“居家可以选择单一技术或两种技术组合的模式进行挥拍练习,单一技术挥拍练习包括发球的引拍抛球练习、底线正手击球动作、底线反手击球动作、网前正手截击等,两种技术组合模式可以是底线正手与截击的组合挥拍练习。”

梁高亮说,疫情期间,正好可以利用居家的时间好好练习各项基本技术的规范动作,掌握动作的身体发力协调链、动作的挥拍轨迹、击球点、击球拍面、脚步站位、脚步还原等。“居家挥拍练习的时候,可以模拟自己在网球场或者想象在球场打球,带着目的性进行挥拍练习。”

梁高亮表示,“通过两周左右,每天练习3组,每组15次,每次30分钟。等疫情过去,能够到场地打球的时候,大家会发现进行有球练习的手感、球感、脚步与身体的协调,都会得到大幅度提高。”

梁高亮提醒,居家挥拍练习有两个注意事项:“第一,不建议采用大幅度跑跳等动作,因为容易影响到邻居的休息;第二,要以中等速度挥拍,突出运动量,采用重复练习法,通过增加练习次数,去体会完整的身体转体与挥拍的协调,以及掌握动作的规范性,练习之前先进行动态的拉伸,练习之后进行静态的拉伸。”

梁高亮介绍了一个防止球拍碰撞家具的小窍门,“可以采用曲小臂与大臂或者手握住球拍拍颈的方式,缩短持拍手臂的长度,挥动球拍就不容易碰到房间的物品了。”

专项力量训练提高挥拍速度乐动体育羽毛球训练营带来满满的干货!

羽毛球运动看似运动量不大,其实对身体素质的要求很高。在打羽毛球的时候,运动员要不停地进行扑、搓、勾等接球动作,同时还要把握机会大力杀球。所以说,羽毛球运动离不开上肢的力量。

经常打羽毛球的人都会有这种体会,随着运动时间的加长,我们就会慢慢跟不上节奏,频繁出现接球失误或者是击球吃不准部位的情况,而且球速也越来越慢。乐动体育认为,这是力量不足的表现,如果上肢爆发力不强,根本无法打出理想的水平。

为了提高学员们的技术水平,增强他们的上肢力量,乐动体育羽毛球训练营的教练们研发了一系列课程,展开专项训练。由于最近气温降低,教练团队在乐动体育羽毛球馆进行授课,为学员们带来了满满的干货!

12月11日下午,乐动体育羽毛球训练营又一期专业的力量训练课程开始了!在赛事级别的羽毛球场地上,学员们训练热情高涨,在教练的指导下展开了热身准备活动。有的学员表示,在经过一段时间力量训练之后,再去打球时感觉比之前反应更快了,球速好像也加快不少,所以每次训练都格外认真。

在上肢力量训练方面,乐动体育羽毛球教练的方法非常实用。今天首先进行的是羽毛球掷远练习,看谁把球扔得最远。按照教练的口令,孩子们排成一排,然后将手中的羽毛球用力扔出去。多次练习之后,学员们早就满头大汗。

稍作休息之后,教练让每一位学员都领到一个哑铃。他简单地示范了动作要求,并讲解了训练目的。大家都认真地练了起来,用手腕的力量灵活地转动着哑铃,还绕着身体有规律地移动。

最后,总算进行到了挥拍训练环节,学员们早就迫不及待了。左手拿球,右手拿拍,将球高高地拋起,然后挥拍转臂,用力将球打出去。通过发球动作的练习,乐动体育羽毛球教练们重点训练的是学员们的击球爆发力。

练好上肢力量,为羽毛球运动打好基础,乐动羽毛球训练营将陪伴孩子训练、成长!